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PAPAZHAO |
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20081118这几天都暴饮暴食，而且都没有运动，不过还好，今天过来称了一下，还是75kg。
器械：胸
做了四组双杠
平推×4×10，max50kg；
上斜推×4×10，max45kg；
飞鸟×4×12，max20kg
有氧:跑步机
坡度0，spd8×30min，spd10×6min；
共用时36分钟，距离5公里。
本周累计训练量5公里，月累计训练量47.2公里，年累计训练量57.7公里。 腰腹：压了压腿，单杠抬腿10×4，跟一个哥们学了一个动作，把脚后跟放在杠铃上，人仰卧负重10kg，缩腹起坐，超累的动作。
今日饮食
8：10早餐：牛奶一杯，甜甜圈
12：10午餐：排骨，青菜，紫菜汤，米饭一碗
20：45 晚餐：稀饭，黄豆焖猪皮，豌豆，海蛎 2008111311月13日 星期四 天气晴朗 24℃
中午吃了碗四里的沙茶面，结果马上拉肚子，今天老表又说要去，难得他要去我总不能不陪吧，所以带着虚弱的身体来到健身房。
先去跑步，跑了30分钟就不行了，还是硬撑着冲完的！我容易吗！
坡度0，spd8×25min，spd10×10min；
共用时30分钟，距离2.9公里。
本周累计训练量30.3公里，月累计训练量45.1公里，年累计训练量55.6公里。 器械：斜板弯举×4×10，max20kg，压棍×4×10，max72g，颈后推举×3×10，max20kg，胸前推举×3×10，max15kg，状态不好。
今日饮食
早餐：牛奶，蛋糕
午餐：沙茶面
晚餐：排骨粥 2008111111月11日 星期二 天气晴朗 18℃
这天气，下了场雨就到冬天了，下午提前下班，5点半就到达健身房。
器械：胸
玩了下双杠，做了四组以前在学校里经常玩的动作
平推×4×10，max50kg；
上斜推×4×10，max50kg；
飞鸟×4×12，max20kg
状态不错，但是天气比较冷，出不了汗。
有氧:跑步机
坡度0，spd8×42min，spd10×18min；
总时间60分钟，每十四分钟冲刺一次，状态一般，中途小插曲，跑到四分钟的时候突然流鼻血，吓了我一跳。
共用时60分钟，距离9.1公里。
本周累计训练量27.4公里，月累计训练量42.2公里，年累计训练量52.7公里。 腰腹：压了压腿，单杠抬腿8×4，仰卧起坐30×4，负重10kg，仰卧缩腹14×3，状态一般。
今日饮食
8：10早餐：牛奶一杯，鸡蛋饼，鸡蛋
12：10午餐：白斩鸭，青菜，紫菜汤，米饭一碗
20：00 晚餐：白粿，猪肝盐汤 20081110总结一下，上星期比较忙，所以懒得上来写，然后报了半程的马拉松，20几公里好像，今天开始要继续更新了，不然会忘记
上星期三、星期六去了一次，因为报了马拉松，所以开始不爬坡，开始平坡慢跑
星期三： 坡度0，spd7.5×50min，spd10×10min，最后冲刺了10分钟；
总时间60分钟，状态一般
共用时60分钟，距离7.6公里。
本周累计训练量18.3公里，月累计训练量33.1公里，年累计训练量43.6公里。 星期六： 坡度0，spd8×25min，spd10×10min，最后冲刺了10分钟；
总时间35分钟，状态一般
共用时35分钟，距离4.3公里。 本周累计训练量22.6公里，月累计训练量37.4公里，年累计训练量47.9公里。 2008110311月3日 星期一 小雨 26℃
这是一个会让你爱上厦门的天气。
其实健身是一种身体的锻炼，而且还是一种精神的放松，一种很好的发泄方式，因为在练器械和跑步时，完全不会去想其他事情，所有的烦恼都会抛去脑后，而且还可以认识很多朋友，这总比下班回家对着电脑好吧~~
今天开始先热身了一下，先做器械训练：后背
下拉吊棍×4×10，max60g；
坐式划船×4×10，max108g；
俯身划船×4×12，忘记看重量；
其他器械也做了一点，今天比较没目标
状态很好。
等跑步机时做了4组仰卧提腿
接下来是有氧：
坡度15，spd5.5×20min，spd7.5×3，隔五分钟冲一次；
坡度0，spd7.5×20min；
坡度15，spd5.5，10min
坡度0，spd7.5×10。
总时间60分钟，状态一般，膝盖好多了。
共用时60分钟，距离6.3公里。 本周累计训练量10.7公里，月累计训练量14.8公里，年累计训练量36公里。 今日饮食
早餐：牛奶，面包
午餐： 米饭一碗、笋烧肉、青菜、菇
晚餐：稀饭一碗、海蛎豆腐、青菜 |
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