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20081102 11月2日 星期日 天气晴朗 26℃
早上跟老庄出去买了三盆兰花，今天家里春卷聚会所以比较忙，买这买那，不过还是得到了好好的休息，早上睡了个懒觉，下午6点去健身房。
今天开始先热身了一下，先做器械训练：手臂
斜板弯举×4×10，max18.3kg，压棍×4×10，max72g，颈后推举×4×10，max15kg，胸前推举×4×10，max15kg，状态一般。
接下来是有氧：
坡度15，spd5.5×20min；
坡度0，spd7.5×20min；
坡度15，spd5.5，10min。
总时间50分钟，状态一般，膝盖好多了。
共用时50分钟，距离4.4公里。 本周累计训练量4.4公里，月累计训练量8.5公里，年累计训练量29.7公里。 今日饮食
早餐：牛奶，面包
午餐：春卷
晚餐：春卷。。。。 2008110111月01日 星期六 天气较热 27℃
早上早早起来想去办个港澳通行证，结果户口本忘记带，美好的早晨就这样没了，回家玩了会WOW，免费的，发现还不错，可惜不能沉迷了，偶尔和朋友上来玩玩就好了，下午修了个头发，然后就去出出汗了，我发现人真的是老了，运动量一大就吃不消。
有氧:跑步机
坡度15，spd5.5×20min，spd7.5×4min；
坡度0，spd7.5×20min
总时间40分钟，状态一般，膝盖不太舒服。
共用时40分钟，距离4.1公里。
本周累计训练量25.3公里，月累计训练量4.1公里，年累计训练量25.3公里。 腰腹：压了压腿，单杠抬腿8×4，仰卧起坐30×4，状态一般。
器械：今天坐了一天宅男，练不动了，一星期就这样完了，下周加油。
本周最后一次称体重：75.5kg
今日饮食
8：10早餐：橙汁一杯，肉松面包一个
12：10午餐：玉米排骨汤，咸饭一碗
20：00 晚餐：橙汁一杯，咸饭一碗 2008103010月30日 星期四 天气晴朗 28℃
今天值班中午没有睡觉，下午外出办证，和几个当事人折腾了一个下午，最怕碰到这种双方有纠纷的case，其中一方连110都打了，看别人吵架其实也挺累的，导致我今天健身整个状态很不好。
有氧:跑步机
坡度15，spd5.5×47min，spd7.5×8min；
总时间55分钟，每八分钟冲刺一次，状态不好，中途休息了两次30秒，喝了点水。
本次共消耗热量759.2千卡，共用时55分钟，距离5.3公里。
本周累计训练量21.2公里，月累计训练量21.2公里，年累计训练量21.2公里。 腰腹：压了压腿，单杠抬腿8×4，仰卧起坐30×3，负重30g做了一组，状态不好。
器械：胸，由于比较晚到，所以都没有时间练了
平推×4×10，max50kg；
上斜推×3×10，max50kg；
状态不好,下班比较晚，没什么时间练了，希望明天能恢复状态。
今日饮食
8：10早餐：牛奶一杯，糯米鸡，鸡蛋
12：10午餐：白斩鸭，青菜，紫菜汤，米饭一碗
21：00 晚餐：两碗稀饭，一只鱼，西洋菜 2008102810月28日 星期二 天气很好 24℃
今天中午又聚餐了，一聚餐脂肪热量就都来了，但是可能是菜上的慢的关系，感觉没怎么吃饱，去健身房之前吃了点心，不然没力气。
有氧:跑步机
坡度8，spd5.5×22min，spd7.5×8min；
坡度15，spd5×6min，spd7.5×4min；
总时间60分钟，每八分钟冲刺一次，状态一般。
本次共消耗热量697.9千卡，共用时60分钟，距离5.9公里。
本周累计训练量16.9公里，月累计训练量16.9公里，年累计训练量16.9公里。 腰腹：压了压腿，仰卧抬腿12×4，仰卧起坐负重20g×30×3，状态不好。
器械：背部
下拉吊棍×6×10，max60g；
坐式划船×6×10，max60g；
状态一般,时间比较赶，今天比较晚到，就走了，走的时候称了一下76kg。
今日饮食
8：10早餐：橙汁一杯，面包
12：10午餐：腐败
18：00补餐：橙汁，玉米肠2根
21：20 晚餐：一碗稀饭，山猪煲，青菜，蚵仔煎 2008102710月27日 星期一 天气很好 24℃
因为下午要外出，所以上午比较忙，把该出的证都出了，下午去同安做证保，在同安吃了碗碗糕，然后直奔健身房。
先是有氧，跑步：跑步机，今天用一种新的跑步机，坡度可以到15的，开始坡度15，spd5×6min，spd7.5×2，后来受不了了，调整为坡度10，总时间60分钟，每八分钟冲刺一次，spd5×48min，spd7.5×12,开始还有点累，越跑越有精神，状态一般。
本次共消耗热量647.2千卡，共用时60分钟，距离5.5公里。
本周累计训练量11公里，月累计训练量11公里，年累计训练量11公里。 压了压腿，买了瓶葡萄糖喝，双杠提腿10×4，仰卧起坐负重15g×30×2，无负重×30×2。
器械-肩部，手臂上部：斜板弯举×4×10，max25kg，压棍×4×10，max70g，颈后推举×4×10，max15kg，胸前推举×4×10，max20kg。状态不错，推举的时候教练来帮忙了，练到声嘶力竭。
刚练完擦完汗，就接到当事人电话，说我证出错了，吓出我一身冷汗，后来证实了一下，还好不是我承办的。
今日饮食
8：10早餐：白开水，一根玉米
12：10午餐：肉饼蒸蛋，紫菜汤，青菜，菇，豆角
16：30下午茶：碗糕，扁食
21：20 晚餐：一根黄瓜，一包花生米，2根玉米肠，沙拉，可乐一瓶 20081026 10月26日 星期日 天气晴朗 28℃
有氧-跑步：跑步机，坡度6一个小时，其中5速48分钟，8速12分钟，每八分钟一次转换，8速每次冲2分钟，状态很好
本次共消耗热量249.3千卡，共用时60分钟，距离5.5公里。
本周累计训练量5.5公里，月累计训练量5.5公里，年累计训练量5.5公里。 器械-胸部：有氧练完压了压腿，仰卧起坐负重15g四组×40，周末喝酒，然后今天中午跑去看电脑的关系没睡开始感觉有点累，做完仰卧起坐后感觉不是很好接着练下腹,悬杠曲膝缩腿×4，每组递减10-9-8-7，然后到器械区，杠铃仰卧平推举×4，max50kg，上斜杠铃卧推举×4，max55kg，坐姿屈臂夹胸×4，max60g，状态不好，下斜推今天不做，拉了拉身子放松一下，称了一下76.5kg，跑去按摩器那抖了抖全身的肉。
今日饮食
早餐：没吃
14：00午餐：KFC鸡腿汉堡，两个吮指鸡
20：20 晚餐：一碗稀饭，鳗鱼煲，娃娃菜
22：40宵夜：养乐多一瓶
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