20081103

11月3日星期一小雨 26℃

这是一个会让你爱上厦门的天气。

其实健身是一种身体的锻炼，而且还是一种精神的放松，一种很好的发泄方式，因为在练器械和跑步时，完全不会去想其他事情，所有的烦恼都会抛去脑后，而且还可以认识很多朋友，这总比下班回家对着电脑好吧~~

今天开始先热身了一下，先做器械训练：后背

下拉吊棍×4×10，max60g；

坐式划船×4×10，max108g；

俯身划船×4×12，忘记看重量；

其他器械也做了一点，今天比较没目标

状态很好。

等跑步机时做了4组仰卧提腿

接下来是有氧：

坡度15，spd5.5×20min，spd7.5×3，隔五分钟冲一次；

坡度0，spd7.5×20min；

坡度15，spd5.5，10min

坡度0，spd7.5×10。

总时间60分钟，状态一般，膝盖好多了。

共用时60分钟，距离6.3公里。
本周累计训练量10.7公里，月累计训练量14.8公里，年累计训练量36公里。

今日饮食

早餐：牛奶，面包

午餐：米饭一碗、笋烧肉、青菜、菇

晚餐：稀饭一碗、海蛎豆腐、青菜

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karen chenha scritto:

怀疑你能坚持多久~

6 Nov.

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