20081110

总结一下，上星期比较忙，所以懒得上来写，然后报了半程的马拉松，20几公里好像，今天开始要继续更新了，不然会忘记

上星期三、星期六去了一次，因为报了马拉松，所以开始不爬坡，开始平坡慢跑

星期三：坡度0，spd7.5×50min，spd10×10min，最后冲刺了10分钟；

总时间60分钟，状态一般

共用时60分钟，距离7.6公里。
本周累计训练量18.3公里，月累计训练量33.1公里，年累计训练量43.6公里。

星期六：坡度0，spd8×25min，spd10×10min，最后冲刺了10分钟；

总时间35分钟，状态一般

共用时35分钟，距离4.3公里。
本周累计训练量22.6公里，月累计训练量37.4公里，年累计训练量47.9公里。

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