Profilo di ZlingPAPAZHAOFotoBlogElenchiAltro  |  Strumenti Guida |
2008111111月11日 星期二 天气晴朗 18℃
这天气，下了场雨就到冬天了，下午提前下班，5点半就到达健身房。
器械：胸
玩了下双杠，做了四组以前在学校里经常玩的动作
平推×4×10，max50kg；
上斜推×4×10，max50kg；
飞鸟×4×12，max20kg
状态不错，但是天气比较冷，出不了汗。
有氧:跑步机
坡度0，spd8×42min，spd10×18min；
总时间60分钟，每十四分钟冲刺一次，状态一般，中途小插曲，跑到四分钟的时候突然流鼻血，吓了我一跳。
共用时60分钟，距离9.1公里。
本周累计训练量27.4公里，月累计训练量42.2公里，年累计训练量52.7公里。 腰腹：压了压腿，单杠抬腿8×4，仰卧起坐30×4，负重10kg，仰卧缩腹14×3，状态一般。
今日饮食
8：10早餐：牛奶一杯，鸡蛋饼，鸡蛋
12：10午餐：白斩鸭，青菜，紫菜汤，米饭一碗
20：00 晚餐：白粿，猪肝盐汤 Commenti (1)Per aggiungere un commento, accedi con il tuo Windows Live ID (se utilizzi Hotmail, Messenger o Xbox LIVE possiedi già un Windows Live ID). Accedi Non hai ancora un Windows Live ID? Registrati
RiferimentiL'URL di riferimento per questo intervento è: http://azbenson.spaces.live.com/blog/cns!91085748B29DAC2E!1149.trak Blog che fanno riferimento a questo intervento
|
|
|
